这样养生才自然

时逢盛世，养生成为热门话题。养生源于道家，素以静养为主，动养为辅。卫生一词是翻译过来的，养生比卫生好，比卫生主动。过去的读书人，一定要懂得命理、医理、地理（堪舆），要读《易经》、《老子》、《黄帝内经》。《易经》是讲命理的，主外，《内经》讲养生，主内。你读懂了《内经》，不仅能成为一名好中医，而且还能成为一位哲学家，中国哲学是把世间相对的事物都统纳于阴阳一对事物的范畴之中，是用“金木水火土”五种自然形态来说明宇宙人生道理的。中国文化哲学的最高境界是人天合一，是讲人与天（神）、人与自然、人与社会的共存与和谐。中国的医理医学及养生，就是讲平衡与和谐。《内经》除了强调按四时生长收藏的规律生活外，还要求按一日之中阴阳消长的规律进行作息。现在网络上有关养生的东西比较多，驳杂难辨，很多内容缺乏对源头的认识，因此在说对了的同时，另一方面又说错了。本文根据《内经》的提示，结合二十四个节气，就一日之中如何养生，与一年四季如何养生联系起来，作一扼要的介绍，今天只讲原理，不讲案例。懂得了原理，就懂得了根本。要说明的是，作者不是学医的，还望专家海涵。

首先简单的讲一下四季养生

春季养生。

春季一共三个月，共六个节气，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨。从季节变化上看，准确的讲，春天从冬至就开始了，到立春时节，阳气广布，万物复苏。再到惊蛰一声雷，动物都蠢蠢而动了。

四季与天地、与人体彼此对应，各有所属，如春季对应方位为东，对应五行为木，对应人体：在藏为肝，在体为筋，在窍为目等，还对应五味：比如春季在味为酸，还有五情：在志为怒等。

（五脏:肝、心、脾、肺、肾;六腑:胃、大肠、小肠、三焦、膀胱、胆）

春季在脏为肝，与胆相配。肝为脏，胆为腑，脏属阴，腑属阳，阴与阳互为表里，亦就是说，肝经与胆经互为表里，是相通的。胆是生发真阳之气的，肝有问题，通常是胆出了毛病。

春季在体为筋，在味为酸。酸味走筋入肝，能主收敛，可以抑制春天过度的生发。吃酸可以健肝。五谷中麻（小豆）呈酸味，五果中李呈酸味，五畜中犬肉呈酸味，先入肝经。

春季反映在五官为目，眼睛的症状尤为突出。

春季在情绪上主怒，过怒伤肝，愤怒的情绪气往上升，可以引发呕血或飧泄（sūn泄拉稀）。悲克怒，肺金能克胜肝木。肝脏没有补法，亦没有破法。补肝实则补肾，因为肾水滋润肝木，与肝木是相生的。

搞懂这个原理很重要。

春季主生，睡眠时间要短，晚睡早起，无拘无束，广步庭外，把冬天所藏纳的东西全部“发陈”。春天蕴含生机，要除旧布新。春天衣服不可松得太急，要“春捂秋冻”。春天主生不可以动杀气，要爱护生灵，爱护草木。要多施予，多奖赏，如果多杀夺，则伤天地之生机。

“逆之则伤肝”，春天是养肝胆的，肝木伤了，到了夏天就不能生心火。

夏季养生

从惊蛰开始，阳气转盛，到立夏时节，万物繁茂。再到夏至，天地气交，阳极则返，阴气开始萌生。《内经》曰：“冬至一阳生，夏至一阴生。”

夏季在位为南，五行主火，五脏主心。五味主苦，在志主喜。心又主神，主血脉。气血调和，经脉通畅则神足。夏天天热，血管扩张，血压偏低，脉搏浮大。

夏至是天地相交的重要季节，反映在人体就是心肾相交。

夏季雷雨多，就是天地阴阳气交，通过充分开泄，融和，形成天地正气。

夏季主发，重疏布。要晚睡早起，不要怕太阳，要多活动，使气（寒气、湿气）得以发泄。不要长时间躲在空调房里，要象花一样充分绽放，为秋天结果打好基础。

夏季地球外热内寒（比如井水冰凉），人的身体亦是外热内寒的，吃过寒的食物会损伤脾胃，因此夏天不要吃冷饮和冰冻食物。

夏天睡觉时，肚脐与膝盖都要盖好，不宜对风吹，如风扇、空调等。睡眠中人体表面有一层阳气，保护身体不被外邪入侵，如果有风吹，更容易受寒。风入筋，寒入骨，容易得病。

秋季养生

秋季一共三个月，共六个节气，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降。从季节变化上看，准确的讲，秋天从夏至就开始了，到立秋时，阴气广布，万物华实，“天气以急，地气以明”。

秋天主燥气（冬主寒气，春主风气，夏主暑气）。秋天是用火热之气来凝敛的，因此“秋高气爽”。

五脏主肺，肺主悲，喜胜悲，欢喜能抑制住（火克金）悲伤的情绪。中国文学常见男子悲秋，女子伤春的描述就是从这里来的。

秋季主收，万物开始收敛，也就是说，万物因收敛而开始结子。人的生活也要顺应秋气，早睡早起，适当收敛，使肾精不妄动。“此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”秋季收敛不够，奉献给冬天的东西就少，冬天的食物就会因肾中藏纳的精气不够而消化不良。“飧泄”，就是食物没有消化就下泄了。

秋后养背，人活百岁，长夏后体内积聚了的风湿、寒湿、浊气、毒素，夏天没有排尽的这些废气，秋后正待排出，养阳祛湿最好的方法是晒背。

湿气是“万恶之邪”，主要来源是暑气，其次是食肉。另外，秋天多燥，宜多吃粥，对抗秋燥。

冬季养生

从白露开始，阴气转盛，到立冬时节，天地闭藏，万物萧杀，许多动物都开始冬眠。到了冬至，阴极则返，阳气开始萌生，就是所谓“冬至一阳生”。冬三月“水冰地坼，无扰乎阳”。

冬至和夏至一样，是天地相交的时候，反映在脏腑就是心肾相交。天地相交在《易经》的卦象上是泰卦，《易》曰：天地交则泰，天地不交则“否”。心肾相交在《易经》中是既济卦，“既济”就是阴阳交融相济的状态，心肾交合好，身体就好，心肾不交身体就会生病。冬天天冷，血管收缩，血压偏高，脉搏见沉。

老一辈总结的谚语说：冬至打雷，十栏九空，就是说冬至要收敛，冬至打雷，天地摇动，天地之气没有充分收敛，必然会发生瘟疫。近年来，雾霾日甚，多在城市。地球是呼吸的，末学认为，水泥地面太多，也是天地不交的原因之一。

冬季主藏，要早睡晚起，必待日光，以顺冬气。冬天的气机向内闭藏，要少活动，勿使体内回收的阳气轻易扰动。要避寒就温，无泄皮肤,，要少洗澡，更不要洗冷水澡，不要按摩。冬对应肾，亦要少行房事，要顺应冬天的收藏之性。如果逆之而行，肾气未养好，表现在身体方面则“病之在骨也”。

冬季地球内热外寒（比如井水温热），人的身体亦是内热外寒的，食物要吃温中带寒，散发内热的。“冬吃萝卜夏吃姜”，姜主发散，是夏天的食物（夏季主产辣椒，宜吃辛辣），萝卜是主收敛的，是冬天最好的食物。另外，冬季属阴，萝卜生在土中，是极阳性的蔬菜，吃萝卜能起到平衡阴阳的作用。

四季主脾胃

胃受纳五谷，脾输布四方，其位在中，脾与胃互为表里。健脾胃最有效的方法就是减食，“饮食过量，脾胃乃伤”。四季养生春在头，夏在脏，秋在肩背，冬在四肢。冬天四肢一定要暖和。人体有两个部位四季都要保温，一是肚脐，一是膝盖。现在的女孩子喜欢露脐露膝，对脾胃的损伤尤重。不改变生活方式，拿青春赌明天，老来必遭病磨。四季都可以洗脚，春天洗脚生发阳气，夏天洗脚（温热水）除湿去暑，秋天洗脚润肠润肺，冬天洗脚和暖丹田。另外，四季皆避五劳，即“久视伤肝，久坐伤心，久卧伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。任何事物都不能太过，要坚守“中道”。要学养生先学养静，心静而身动。还要养德，“凡有德者气和于目”。

每天都养生

“每天都养生”是指一天十二个时辰之内如何养生。十二时辰是指子丑寅卯辰已午未申酉戌亥。西方称每天为24个时辰，称为小时，中国是十二个时辰，称为中时，印度是6个时辰，称为大时。明白了四季养生可以说就明白了一天如何养生。每日养生与每年养生是一致的，十二时辰与十二个月以及二十四个节气是彼此对应的。为了方便起见，本文从子时开始，分下半夜（春）、上午（夏）、下午（秋）、上半夜（冬）四个时段来谈一天的养生。

下半夜养生。

每天的下半夜对应一年就是春季。春季三个月对应三个时辰，子丑寅。一个月两个节气，包含大雪、冬至、小寒、大寒、立春、雨水。下半夜主要是睡觉，在睡眠中生发阳气。

下半夜最重要的时辰是子时。子时即前一天11时（23时）到当天的凌晨5点，这个时辰必须在睡眠中度过。子时如春，在脏为肝，在腑则对应胆，胆经当令，胆与肝互为表里，所谓肝胆相照。就是说肝与胆是彼此照应的。子时睡得好，即养胆养肝，又养心养肾，子时和冬至一样，是阴阳交合，天地交融的时候，在五行则是水火相交，反映在人体就是心肾相交，心肾相交是指睡眠状态中，心火往下温肾，肾水往上润心。顺应冬至收藏之性，心肾则交。因此，一定要睡好子时觉，养好肾气。子时不睡，白天补睡作用不大。子时零点熟睡半小时，胜过白天睡觉8小时。子时一阳初生，不但要睡好还要切忌房事，否则斧底抽薪。

子时生肖属鼠，生肖的“肖”是好象的意思，子时像老鼠，象征阳气蠢蠢欲动。

睡眠问题：现在夜生活丰富，大都睡得晚，起得晚，有些人甚至通宵打麻将，白天才睡觉。晚上消耗了阳气，早晨又封杀阳气（阳气进不来），给自己的身体埋下祸根。半夜不睡，心肾不交，耗尽生命元气，时间一久，疾病丛生。现在的各种精神病如抑郁症、精神分裂症等都是子时不睡，代谢功能下降所致。还有许多患胆结石的病人，就是因为子时胆经旺时而不卧，胆汁更替不畅而结石。（假如摘除胆囊，全身免疫力要下降50%。）

丑时，为当日1至3时，对应每年节气小寒与大寒。是一天中气温最低的时候，也是一天中腹中最热的时候，外寒内热，外阴内阳，此时五脏六腑活动变为频繁。丑时肝经当令，此时熟睡，“人卧而血回归于肝”。中医左肝右肺，不同于解剖学，不是指脏器，而是指肝气与肺气的运行，是动态的。肝气主生发，肺气主沉降，一升一降，协调全身气机的运动。假如丑时不睡，会出现全身供血不足，肝气郁结，无法排解毒物。肝主目，各种眼病也会相应发生。丑时属牛，牛有力而不猛，谦逊温和。

有一次，我患眼病，右眼有点红，发痒，第一天还好，到第二天，整个右脸都挨不得，右边头顶也挨不得，头发也挨不得，一触就痛，眼睛也睁不开了，问题很严重。家里人要我到医院去看看，我没去。我知道这是肝火太旺的原因，于是到附近药店里买了一瓶“逍遥丸”。吃了后，病情很快缓解，第三天便好了。由于火气太旺，右边头顶上冲破了皮，右眼眉毛上也冲破了一小块皮，出了血。如果不从肝藏入手，单治眼病的话，不知道是什么结果。

丑时过后是到寅时，临晨3时到5时，此时阴气犹在，阳气渐升。寅时肺经当令，百脉朝肺，全身的气血朝会于肺，再由肺重新输布全身。寅时通常亦是熟睡的时候，滋养气血供肺调剂。此时如果醒来，说明身体阳气不固，精力不够，是衰老的象征。寅时起床活动，要在体内调动阳气。寅时属白虎，白虎耀眼，象征仍然需要收敛。

起床一般以早晨太阳破土上升时为宜，（一般是5点以后）亦正是一年中惊蛰一声雷，动物结束冬眠开始活动的时候，天醒我醒。

上午养生

上午对应一年就是夏季，是从卯时到午时，即早晨5至11时，这个时辰是全天活动量最大的时候。

上午主要是活动，阴主休息，阳主活动，

卯时对应人体为大肠，也就是说卯时大肠活动最旺。大肠当令，天门初开，地府亦要开，说明卯时正宜起床漱洗拉便。大肠与肺互为表里，大便拉不出可以憋足一口气。老人拉稀一般是肺气虚弱的表现。

卯时的生肖为“兔”。兔机敏好动，表示卯时正是起床活动的时候。

卯时过后是辰时，是早晨7至9时，对应每年节气清明与谷雨，此时人一定要开始活动。辰时生肖为“龙”，象征生龙活虎，

此时阳气转盛，正需补阴，食物又是属阴的，是早餐的时间。辰时胃经当令，消化功能亦最好，早餐要吃饱吃好。

吃的问题：现在很多人早餐都吃得晚，尤其是年轻人起得晚，不能按时吃早餐，还有的甚至不吃早餐，这是很危险的。胃与脾相表里。假如辰时胃里没有食物，到已时会影响脾脏的运化。脾脏长期空运，就会出现衰竭。身体虚胖就是这样形成的。另外，上午活动量大，也需要及时补充营养。吃早餐不会使人产生肥胖。

就四季而言，春天宜吃甘，夏天宜吃辛（开泄），秋天宜吃酸（收敛），冬天宜吃苦。酸甜苦辣咸，各有利弊，五味调和取其中。中国人的五味调和是最养生的，不同于西方文化。中国饮食较难造成五味失衡。比如：鸡属火性，吃鸡一般用汤炖，鸭为寒性，吃鸭要吃烤鸭，取阴阳平衡之法。吃季节性的菜也是平衡身体的，比如冬季，冬季帮助人体收敛的蔬菜，都是阴性的蔬菜，除萝卜外，菠菜、芋头、藕也是阴性的，是帮助收敛的，这些菜吸收阳光的能力很强，都是为冬季适时准备的。一方水土养一方人，反季节的蔬菜最好少吃。

食物要多样化，不要偏食、偏嗜，也不能过量，多吃为害，少吃为养。酸可以健肝，过量就会伤脾，咸可以健肾，过咸则伤心，苦可以健心，过苦则伤肺，辛可以健肺，过辛则伤肝。平衡则养，不平衡则伤。

另外，夏天不能吃冷食，冬天吃冷食没有大问题，但胃最怕寒，吃温的最好。

已时，上午9至11时，此时阳气正盛，生意盎然。此时脾经当令。脾主运化，和肺一样都有分配的功能。已时对应立夏和小满，是发散的时辰，是一天中最为活跃的时辰，也是人的体力最旺盛的时候。脾属土，生肖象征为“蛇”，蛇如蚯蚓，是主松土的。

下午养生

下午对应一年就是秋季，从午时到申时，即中午11时到下午17时，这个时辰也全天活动的时候。下午的活动相对上午较弱。要稍微收敛，不要妄耗精力。

下午午时对应一年当中的芒种和夏至，阳气盛极而返，阴气萌动，是全天阴气始发的时候，和夏至一样，是阴阳交合的重要时刻。

午时在脏则对应心，是中午11时到下午13时，午时心经当令。心主神，肾主精，心神静养则心肾交合，精神旺盛。因此，午时小睡半小时对养生有好处，即便是闭目养神片刻亦是好的，但不宜久睡。古时练丹或坐禅的人，午时前就已吃过午饭，休息片刻便开始静坐养神。把握“子午时”，对养生有很大的帮助。午时属马。马性情刚烈。

午时过后是未时，下午13至15时，对应每年节气小暑与大暑，是一天中气温最高的时候，也是一天中地球内气温最寒的时候，人的腹内也是寒的。外热内寒，外阳内阴。未时小肠当令，中午的食物消化后由小肠吸收。小肠与心互为表里，小肠的毛病往往是心脏的问题，在未时表现尤为突出。未时属羊，羊是温顺的，象征热过必温。

申时，即下午15至17时，此时阳气犹在，阴气渐升，要注意保留和吸取阳气。申时亦是下午身体最活跃，头脑最灵活的时候。申时膀胱当令，膀胱为水府，主津液、主气化，与肾互为表里，肾精转化为肾气就靠膀胱的功能。膀胱的毛病会直接影响肾脏功能的发挥。申时属猴，象征机灵。

上半夜养生

上半夜对应一年就是冬季，是从酉时到亥时，即傍晚17时至23时，上半夜是收藏的时段，这个时辰是活动量要减少。

上半夜从酉时到亥时。此时太阳西沉，阳气收敛，万物萧杀。酉时属鸡，正是鸡欲进笼的时候。亦是人一天收工的时候。

酉时是傍晚17时至19时，此时肾经当令，肾主精，人体元气藏于肾，肾气足方能长寿。酉时可适量活动，但不要太激烈，否则会伤肾气。酉时晚饭宜少吃，或吃些清淡易消化的食物。

夜宵问题：夜宵有百害而无一利。晚上睡觉，五脏阳气衰弱，功能下降，假如腹内带负荷夜行，则伤五脏。同时，也难以睡熟。

戌时。戌时是晚上19至21时，此时阴气转盛，活动要有所收敛。戌时心包当令，心包“代心受邪”，主喜乐，因此戌时宜读书、写作，宜聊天，宜歌舞，是一个“心生喜乐”的时辰。戌时属犬，是犬最为活跃的时候。

戌时过后是亥时，从晚上21时到23时，对应每年节气立冬与小雪。亥时三焦经当令，腹中如小火温煦，开始休息。

亥时是全天最后一个时辰，俗话说“人尽亥时”，就是说此时不宜外行，要及时归家，“夜行则肾气外泄”。亥时对应立冬，此时万物氤氲化育，准备下一个轮回，亦是房事的时辰。亥时生肖为猪，象征不动。猪喜睡，睡得因时，身体就健壮。

养生的最高境界是控制情绪，怒伤肝，喜伤心，忧思伤脾胃。七情六欲不调，容易导致阴阳失调、气血不周，从而而引发各种疾病。保持心情舒畅，心态平和，是养生保健、延年益寿的重要法则。

总之，养生跟着自然走，跟着四季走，跟着太阳走。不跟着情绪走，这样才能益寿延年，永葆青春。

人的一生也分四季，60岁以后就是生命的冬季，需要休息了。

（2009.11）