系列看点：“我想好好睡个觉”
龙莹
“邀你5月17日到我这里来，给你一个意外的惊喜！”5月9日母亲节这天，湖南万福欣睡眠健康专家走进长沙市某社区科普讲课，为身为母亲的女士们送来一份厚礼：这就是为妈妈们免费体检，教妈妈们好好睡个觉，向妈妈们送上一束花。
为妈妈们的美丽再添绚丽风采
湖南万福欣睡眠健康专家说，今天是母亲节，祝愿天下的母亲们身体健康，快乐开心，幸福美满！为了祖国的繁荣和强大，为了让人们过上幸福的生活，为了哺育子女和建设好家庭，为了支持和鼓励家人投身经济建设，无数个母亲为此付出了巨大的贡献和努力，她们是真正人类文明的英雄！可是，她们中间许多人的睡眠状况很不好，白天辛苦、晚上又睡不好，许多妈妈们的身体都透支了。看到这种情况，湖南万福欣睡眠健康专家走进社区，把改善睡眠的良方良策传授给她们，为她们的美丽再增添一道绚丽的风采。
用技巧帮助睡眠达到良好效果
专家说，用以下技巧来帮助睡眠，会在不经意间达到意想不到的睡眠效果。起床后又睡：夜间起床了后接着又去睡，可促进睡眠激素释放到血液里使其更加难以唤醒。避免打盹：白天睡觉会扰乱我们的生物钟，使夜间的睡眠时间和质量更加多变。白天打盹可以降低晚上的睡眠压力，推迟睡意的发生及减少深睡的时间。安排睡眠日程表：固定的上床时间和起床时间非常重要，拥有完整的睡眠结构睡眠的效益更明显。坚持有氧运动锻炼，有助于慢性失眠患者提高睡眠质量，减少睡眠潜伏期。拒绝咖啡因：咖啡因存在于茶、咖啡、巧克力和一些饮料中，睡觉前不可吃这些富含咖啡因的食物。减少酒精摄入：酒精可能缓解睡眠使人昏昏欲睡，但是摄入酒精后入睡，睡眠结构已经发生了变化，睡眠时间为浅睡眠，没有快动波睡眠结构。醒来后感到昏昏沉沉，而且容易做各种各样奇怪的梦。睡前避免做兴奋的活动：这个时间段可以放松身体和精神做一些放松训练并放下一天的工作和生活。保持卧室的黑暗：防止由于灯光使睡眠中断，使睡眠的激素在大脑中释放，睡眠更容易发生。
专注呼吸缓解焦虑促进睡眠效果
听讲座的一些妈妈们提问说，我觉得好焦虑，有时候觉得好压迫，感觉心好累，一到床上就睡不好。万福欣睡眠健康专家说，母亲们在睡觉前放松自己，缓解焦虑，改善睡眠，让大脑得到更高效的休息。身体会累的时候大脑也会累，当我们累了就会去睡觉，一夜好的睡眠可以恢复体力和精力。可是很多时候，对于失眠的人是睡不着的。那这个时候该怎么办呢?如何让大脑得到有效的休息?冥想可以帮助你！科学表明：每天只需要20分钟冥想就能降低你的压力水平，提高你的决策能力，缓解焦虑。冥想可以帮人减压、排除各种杂念、稳定情绪等。正念呼吸是正念冥想的一种，通过专注于呼吸缓解焦虑，身体放松，促进睡眠的效果。
正确的方法有助于安然睡觉
正确的方法有助于安然睡觉，练习的方法如下：1、采取舒适的坐姿盘腿而坐也可以平坐。双腿不要交叠与肩同宽平放在地面上。腹部放松双肩放平双腿自然放平在大腿上，眼睛轻轻闭着头颈保持挺直，微收下颌，这是正念呼吸时的起始姿势。2、在正念呼吸的过程中有意识的注意身体的感觉，感受身体和周围环境的接触。比如你的双手和裤子的接触感，臀部和凳子的接触感，都要用心去感受。还要感受身体被地球重力所吸取，感受双腿非常的沉重，被地球引力吸引着放在地面。3、注意呼吸，保持腹式呼吸，把意念专注在呼吸上。失眠者要尽量保持呼吸缓慢，并尽可能让气流下沉，感受气沉丹田，面部保持微笑。练习结束时可把掌心搓热，双手捂眼，或拍打双腿，缓解盘腿而坐引起的疼痛、麻木感，防止突然站起引起摔伤。4、只要环境安静都可以练习。如果上床三十分钟不能入睡或中间醒来，都可以起床练习正念呼吸再重新入睡。