掌握科学健康睡眠要素能有效提高睡眠质量
系列看点：“我想好好睡个觉”
龙莹
家住长沙黄土岭的市民赵女士在“湖南万福欣睡眠健康微信群”中问：怎样睡觉才健康？万福欣专家告诉她，人最佳的睡眠时间是:小孩10个小时，成年人7个小时。如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。健康睡眠是现代生活对人们提出的新要求，人们掌握科学健康睡眠的要素能有效地但提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。专家提醒她，5月17日上午，长沙市雨花区时代阳光大道216号全洲大厦里的“万福欣门诊睡眠医学中心”举行“万福欣睡眠健康旗舰店”惠民酬宾，同时启动万福欣健康睡眠系列公益爱心活动。“5月17日上午来吧，我们见面谈，”专家诚邀说。
睡眠质量的好坏与睡眠环境关系密切
万福欣专家说，人类正常的睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异。不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。 睡眠质量的好坏与睡眠环境关系密切，在15至24度的温度中，可获得安睡。
怎样区分睡眠好与不好呢？
万福欣专家继续说，初入熟睡时间<30分，熟睡比例>41.4%约3个小时18 分钟，浅睡比例<36.4%，做梦比例21.6% .呼吸中止症指标在<5表示将会不同的致命性疾病。睡眠不好表现:入睡迟:睡眠好的人半小时以内一般就能进入睡眠状态，睡眠不好的要很久才能进入睡眠。睡不实:晚上经常起夜，每晚要醒4次以上。睡眠少:常见于老年人，睡眠时间较少，睡得晚很早就睡醒。睡醒累:醒后感觉浑身疲劳，浑身没劲儿，没有精神。
睡眠不好对健康带来的危害
据万福欣专家介绍，睡眠不好的影响:白天暏睡、疲倦昏沉、沮丧易怒、学习力低落、判断力失常、反应力迟钝、注意力不集中、容易发生车祸。引起的疾病:免疫力下降、心血管疾病、糖尿病、内分泌失调、忧郁症、肠胃问题、加速老化、性功能衰退 血液循环系统 当血液不循环的时候加强翻身次数。
如何才能有效提高睡眠质量
万福欣专家在介绍中说，睡眠其实不光是生理行为，还是一种主体的心理行为。事实证明，情绪焦虑、紧张，长期处于强烈压迫感之下的人，都会出现睡眠问题。如果不能及时调节，很可能会造成神经衰弱等心理疾病。要提高睡眠质量首先应该学会正确的引导自己的心理，舒缓自己的情绪，不要让负面情绪占据主导地位，学会不以物喜不以己悲的人生态度，对自己的睡眠生活都会有着很好的帮助。你可以向身边的朋友亲人倾诉自己的遭遇，对着镜子一个人放声的哭泣，或者去马路上跑上一圈，都能够起到很好的舒缓情绪的作用。
失眠者调理身体达到解决失眠的问题
专家表示，睡眠问题也是一个生理问题，心理是一种主观可控的因素，但是生理问题要么靠着身体自己的修复，要么就是靠着外界治疗、调理。失眠者往往身体都出现很多问题，免疫力、抵抗力以及身体自我的修复能力都会衰退。因此想要解决生理性的失眠，往往通过治疗和调理。现下治疗睡眠失眠多梦的方法不多，什么磁疗、电疗等等方法都好费巨大，效果也难以维系。所以失眠患者往往都是通过调理身体的方法，让身体机能重新恢复正常，达到解决失眠的问题。多吃一点莲子，莲子有益心肾，能够缓解情绪烦躁;也可以吃一些龙眼肉，补心脾，滋脾胃;也可以睡前喝一些牛奶，可以帮助你稳定心绪，从而做到健康睡眠。
好的床垫对健康睡眠有重要作用
专家还表示，床在安放或修造时应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。长期性错误的睡姿，无论处在那种睡眠姿势,脊椎都能保持平直。人躺在床上全身要得到充分放松，这关系到压力分布等，牵扯到床垫的软硬度人太硬或太软回弹都不理想。太硬的床垫躺在上面只是头、背、臀、脚跟这四个点承受压强，身体其他部位并没有完全落到实处，压迫人体背部神经，会使人因受其刺激而不得不时常翻身难以安睡，也会影响血液正常循环，时间长了还会造成腰酸背痛及坐骨神经酸痛。脊柱长时间处于僵挺紧张状态,不仅达不到最佳休息效果对健康有损害。床垫不合适会受到压迫而造成血液循环阻塞，脊柱长时间处于弯曲状态不利健康,会使脊椎骨节产生位移，因而刺激脊椎内部神经，导致神经所控制的器官逐渐失去正常功能。
好的枕头对健康睡眠也有重要作用
赵女士问，枕头对健康睡眠有什么作用统？专家告诉她，颈椎位于人体脊柱的最上端，由7块椎骨组成。为了缓冲和减轻行走、跳跃时的震荡，保护大脑，人体颈椎的7块椎骨并非仅仅垂直叠加而成，而是形成一个圆滑的、朝向前方的弧，枕头的作用就是维持这个生理的曲度。枕头表面支撑脖子和后面(颈曲)的部分应呈圆柱状并有一定的硬度，以衬托和支撑颈曲为准。支撑后脑勺的部分应较上述部分低3~5厘米，使之既能支撑头部，又与颈部的高度相适应。枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。
睡眠时最佳的温度是多少？
专家继续说，人入睡后头部温度一般在34-34.5摄氏度，比体温要低几度，如果头部温度过高就不易入睡。选择枕头要符合地区和时令特点，使头部保持最佳的睡眠温度。夏季枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻。睡眠的姿势最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率。脑部因血压高而疼痛者应适当垫高枕位，肺系病人除垫高枕外还要经常改换睡侧以利痰涎排出。胃见胀满和肝胆系疾病者以右侧位睡眠为宜，四肢有疼痛处者应力避压迫痛处而卧。枕头应有一定的弹力，才能减少与头皮之间的压强，保持适宜的压力，保证血液循环。