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不知道大家有没有发现，很多猝死发生在睡梦和刚起床时，为什么平常看起来好好的，饮食都很注意，药也正常吃着，突然就心梗、脑梗、猝死了呢?
有时候，这问题就出在睡姿上。
长期这样睡，很危险
一说起睡姿，很多人肯定都从没注意过吧，睡觉那还不是怎么舒服怎么睡?还抱着这种想法的朋友要赶紧醒醒了，不注意睡姿，那可是非常危险的。
01左侧卧：容易梦中猝死
教授介绍，左侧卧的姿势，容易让心脏受到压迫，加重心脏负担，影响血液循环，有可能造成睡梦中猝死，中老年人、心脑血管疾病者都是高危人群!
建议：睡觉应尽量右侧卧，偶尔变换左侧卧。右侧卧的睡姿，身体肌肉骨头得到自然放松，体内脏器处于自然位置，这样睡觉有利于消减疲劳，保持气道通畅和气血经络通畅。
02睡太少：容易长胖
有研究表明，每天睡眠时间少于5小时的人，比睡7小时以上的人体重多了5千克，就是10斤肉。
哈佛一项研究显示，睡眠时间过短不利于心脏健康。与每天睡8个小时的人相比，每天睡眠时间低于5小时可导致心脏病概率增加40%。
对于有特殊疾病家族史或者已经患有心血管疾病的人群而言，熬夜会成为猝死的诱因。
对于普通人群，即便熬夜不会马上导致死 亡，持续熬夜也将对人体心血管系统、免疫系统、神经系统产生逐步累积的负面影响，使日后猝 死或其他死 亡概率增加。
如果迫不得已熬夜了，那要记得补眠，也可以多喝水，平时多吃一些护肝的食物。一时睡不着的话，可以在睡前喝一杯热牛奶。
不同人群的睡眠时间也是有差异的：
60岁以上老年人每天应睡5.5~7小时;
30～60岁的成 人每天应睡7小时左右;
13～29岁青年人每天应睡8小时左右;
4～12岁儿童每天应睡10～12小时;
1～3岁幼儿每晚应睡12小时，白天2~3小时;
1岁以下每天需睡16小时
03睡太久：容易中 风
很多上班族都开玩笑说，好想跟床谈一场永不分开的恋爱，一到了周末就疯狂赖床，疯狂补觉，殊不知，睡多了对健康也是个隐患。
美国的研究人员在对9万多名50-79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现，每天睡眠超过9小时的人中 风危险比睡7小时的人要增加70%。
老年人的血液黏稠度比较高，如果睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加，诱发中 风等脑血管疾病。
建议：每天保持8小时睡眠是对一般人的标准，但对那些只睡了六七个小时就自然醒来的人来说，醒了就别硬躺着凑够8小时了，只要你得头脑清醒，感觉良好，就放心地起床活动吧。
04蒙头睡：毐素全吸入体内
有些人习惯把头蒙在被窝里睡觉，但蒙头睡一晚，细菌、病毐的数量可高达近百亿个，即便是健康人，也极易诱发或加重呼吸道疾病、皮肤疾病。
而且被窝里的氧气越来越少，很可能导致第二天出现头晕、头痛、恶心、犯困等症。
05张嘴睡：越睡越丑
很多人都会不自觉地张嘴睡觉，这危害可不小，长期用嘴呼吸，会引起面骨发育障碍，造成颌骨变长、腭骨高拱、牙列不齐、上切牙突出、唇厚等特征的“腺样体面容”。且一旦形成，难以恢复。
相较于鼻呼吸，口呼吸更易造成口腔黏膜缺水而干燥易裂，且无法过滤空气中的灰尘、细菌等有害物，直接进入肺部，更易诱发呼吸道疾病。
张嘴呼吸，舌头后坠，更易打鼾，影响人体气体交换，可能在睡眠期间严重缺氧，增加动脉硬化、高血压、脑梗、心梗、猝死等风险，对于小孩也可能影响大脑发育。
建议：睡前保证鼻腔畅通，可用冷水冲鼻子;保持室内温度与湿度适宜;
大多数睡觉张嘴或者打呼噜的老人，都是仰卧状态，不妨帮老人改为侧卧状态，或者调整枕头的高度，把颈部抬高，让头部放低，可让呼吸道变得比较垂直，增加呼吸量。
06手机陪睡：伤眼伤颈椎
据报道，65岁的庄女士特别爱玩手机，今年春节前，庄女士感到头晕、恶心、手发麻，血压一度到高压180、低压110，甚至动一动就要晕倒。去医院做了全 面检查后得知，庄女士这些症状与平日经常看手机有很大关系。
手机屏幕光源的部分光谱与对眼睛产生伤害的紫外线是临界光，长久刺激会伤害眼睛，可能诱发白内障。中老年如果过度用眼，尤其是一直对着电子屏幕，无形之中会加大罹患致盲眼疾的几率。
建议：长时间在黑暗的环境中玩手机，对眼睛伤害很大，如果非得看手机，最 好打开台灯，时间不要超过半小时
07露肩睡：风寒入侵
夏天开着空调把肩露在外面，容易使风寒侵入肩关节，造成局部气血瘀滞，导致关节不适、感冒等，也会影响睡眠质量。
08枕手睡：反流性食管炎
这样会使肢体处于紧张状态，引起上肢麻木酸痛，还会对颈椎和肩周产生压迫感，影响睡眠质量。
枕着手睡身体会形成前倾前屈的姿势，这种姿势往往会导致腹压直接增 高，增 高食管下端的LES括约肌的压力，胃的内容物会流入食管里，长期刺激食管会导致反流性食管炎。
因为不论哪种睡姿，长时间保持都会让身体产生不适。我们需要做的，是有意识地选择适合自己的睡姿，把可能产生的负面影响减到最小。
供稿：时光 编辑：李顺萍
