年轻的朋友们摸摸你酸痛的脖子你还觉得颈椎病跟自己无关吗？快开始关注你的颈椎健康吧！
几年前，当人们刚刚开始注意到这个现象时，“低头族”还被反复提及和劝诫。然而，短短几年，人人都变成了“低头族”：上班时要低着头看电脑，下了班还要低着头看手机。这样不健康的姿势让越来越多年轻人出现了颈椎病。
有些人会觉得，颈椎病不是老年病吗，跟我有什么关系？殊不知，颈椎病的发病已经出现了年轻化的趋势。目前，我国颈椎病发病率接近20%，其中30岁以下的患者占比将近40%！
“低头族”和颈椎病有什么关系？
实际上，长期低头会让人们的颈部肌肉发生劳损，从而逐步发展为颈椎病。
为什么这么说呢？您可能不知道，一个人的头部重量大约在5kg左右，这完全要靠我们的颈部去支撑。
当我们平视前方时，颈部只需要承担起头部的重量；低头30度时，重量加大到18kg；低60度时，颈部承担重量会达到27kg，这差不多就是一个六、七岁的普通儿童的体重了。另外，当我们处于低头状态时，颈后的肌肉就会处于紧张状态，颈前的肌肉无处发力。
也就是说，当我们低头时，颈部需要承担的重量增加，且都需要由颈后肌肉来承担。长此以往，颈后肌肉长期高负荷受力，自然就容易发生劳损。此时，我们的颈部就会出现酸痛感，这就是颈部肌肉在发出求救信号！
当颈后肌肉由于长期高负荷受力而发生劳损后，逐渐无法负担头部的重量。而如果这时仍不改变自己的低头习惯，颈后肌肉不能承担的重量就只能由颈椎的椎间盘和韧带来被迫承担。
在这样的负荷下，椎间盘和韧带也会像颈后肌肉一样过劳，椎间盘弹性就会下降，逐渐无法维持颈椎正常的生理结构。
同时，当椎间盘和韧带也无法负担头部的重量时，这些多余的负荷就会由颈椎被迫承担，正常的颈部结构就会被破坏。这时，本来被颈椎好好地保护着的脊髓和神经就可能受到压迫，也就发生了颈椎病。
那么，怎样做才能保护颈椎，预防颈部肌肉劳损和颈椎病呢？
1、多抬头，少低头。
比如：玩手机的时候比平常抬高10厘米；买个支架把手机、电脑架起来；或者可以选择适合自己的桌椅。
2、经常适度活动。
如果维持一个姿势不动，我们颈部的肌肉就会一直保持一定的收缩力量和紧张度，一旦超过一定程度，就会引起慢性的劳损，也会出现炎症反应，引起颈部不适。所以，不要保持一个姿势时间太长，一般不要超过1小时。保持一个姿势一段时间后，要起来向各个方向活动活动，缓解下一直紧张的肌肉。
年轻的朋友们摸摸你酸痛的脖子你还觉得颈椎病跟自己无关吗？快开始关注你的颈椎健康吧！
(作者：史国栋)
