业辉 木琴
记者专访湖南掌尚康多多医药健康专家时获悉，十一月终于来了，天地万物由动趋向休止。准备蛰伏过冬，此时养生就应该以养精蓄锐，增强体质为主，十一月秋去冬来，此时养生对于健康来说，尤为重要，尤其是这四个方面。
湖南掌尚康多多医药健康专家说，《黄帝内经》中睡眠理论认为：午时，是人体经气“合阳”的时候，此时，阳气最盛。所以，此时，最好睡午觉，30分左右即可，不能睡得时间过长。以免扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠。建议广大居民继续做好个人防护，除了预防新冠肺炎外，还要注意预防诺如病毒胃肠炎、食源性疾病及水痘。
对食物的保存加工应做到生熟分开，冰箱内食物按照“熟上生下”的方式放置，熟食建议用密封罐或保鲜膜封住，避免交叉污染；尽量按需加工食物，如发现变质，及时丢弃；应食用烧熟煮透的食品，尽量不吃生冷、半生的海产品、水产品或肉制品等，食用海鲜、肉类等时，要彻底煮熟；外出就餐选择卫生环境良好的有证餐饮单位，购买渠道来源正规的食物，减少网购易变质的食物；如出现呕吐、腹泻等食物中毒症状，应立即停止食用可疑食物，尽快到医疗机构就诊。
今年入秋进补明年三春打虎
湖南掌尚康多多医药健康专家告诉记者，秋冬过渡要注意“去寒就温”，预防寒冷侵袭。做好保暖，驱寒暖身，尤为重要，除了要适当的增加衣物以外，还可以用热水泡泡脚，睡前用温度38℃-40℃左右热水，泡15-30分钟。身体微微出汗为宜，用热水泡泡脚。可防寒驱寒，并且有助于肾脏健康。
寒与肾相应，最易损耗肾的阳气，肾的阳气一伤，人就容易生病，所以，进入十一月，天气渐渐寒冷，此时一定要注意保护肾脏。
湖南尚康康多多医药代购专家提醒说，秋冬交替，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生要注重于“藏”，藏的意思是人在冬季要保持精神安静，遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪。入冬后，要少食用咸味食品。多吃些苦味食物，如苦瓜、芹菜、莴笋等。俗话说：“今年入秋进补，明年三春打虎”，其实就是这个意思。
用均衡的饮食抵御疾病入侵
湖南掌尚康多多医药健康专家还告诉记者说，冬季，人们不但容易发生肠胃不适，还会食欲下降、口腔溃疡、便秘、长粉刺等等，而且特别容易感冒。这时可以用均衡的饮食来抵御疾病的入侵。
此时，要有针对性地多吃些富含维生素和高膳食纤维的蔬菜，就像吃了感冒、痤疮、胃痛、便秘、腹泻的“免疫药”一样，让你健康、轻松地迈进冬季的大门。
季节交替的时期，气候变化无常，人体一时难以适应，免疫力也不知不觉地在下降，这时就容易让感冒病毒钻空子，补充足够的维生素C是一个预防感冒的好办法。
湖南掌尚康多多医药健康专家表示，秋季常见不适消化不良，吃些除积健脾、增进消化的食物最有帮助。推荐韭菜、香菜、菠菜、番茄、芹菜、洋葱、生菜、苦瓜。菜花含有的维生素C含量比大白菜、黄豆芽菜要高3～4倍，比柑橘中的含量也要高出2倍。莴笋中的含碘量高，营养远远高于莴笋茎，咳嗽的人多吃莴笋叶可平咳。
每个人都是自己健康第一责任者
湖南尚康康多多医药代购专家说，每个人都是自己健康第一责任人，健康的生活方式和行为只有自己做得到。我们自己是健康的第一责任人，只有每个人都能够做到人人尽责、人人参与、人人享有，健康中国的目标才能够实现。
十一月养生，做好这几件事件事，为过冬打好基础，来年少生病！今年入秋进补，明年三春打虎"之说。所以，进入秋冬季就要注意开始进补了，但是要以温补为原则。给身体排排毒秋收冬藏，冬季进补，为来年健康，打基础。蒲公英大麦青汁，给肠道排毒；龙须玉竹茶，给肾脏排排毒；荷叶苦丁茶，瘦身排毒。首选菜：萝卜，首选肉：羊肉，早卧晚起、睡好子午觉。早卧晚起，睡好子午觉，保护阳气。做好保暖，驱寒暖身。保护肾脏，呵护肾气。
编輯:王益群 李顺萍