男性想要更加持久可以通过运动锻炼的方式来帮助自己。目前道家中的锁阳固精法是比较有名的，锁阳功简单易做但功效超强，对防治频繁遗精、滑精有奇效；对防治痔疮、脱肛和缓解尿频、尿急等前列腺问题也有一定的功效，坚持做此功法必能受用一生。
那么具体该如何操作呢？下面一起来具体了解一下。
一、功法步骤
1、提肛法
时间不限，姿势不限，鼻子吸气，深入腹中，停止呼吸。，提肛——忍大便的感觉，锁阳关——忍小便的感觉（重点所在），坚持30秒后呼气同时松开肛门和阳关。
注：每天做50个（分多次做），如果坚持的时间不够30秒就每天做100个（分多次做）。
2、锁阳关法
锁阳关法可以帮助有效固精，锁阳关法其实也就是中断排尿法，首先在小便的时候，不要一次性将小便解决完，而是应当分次数来解决，建议分为九次来解决，在解决一次之后，可以收缩会阴，有效提收尿道口，可以将尿收回，等到收回之后，要完全没有尿意的时候，再次进行方便，这样重复九次，是可以帮助有效固精的，这个方法是非常简单的，不过效果是非常好的，刚开始的时候可能有不舒服的感觉，但是坚持一段时间之后，可以看到明显的锁阳固精的效果。
3.、小锁龙功
小锁龙功的操作方法非常简单，在性生活之后，将两手的中指插入耳孔中，然后其余的手指自然弯曲，这样可以帮助有效促进心肾相交，并且双手呈侧卧状态，腿部的姿势可以同五龙盘体式，身体的蜷曲幅度需要大一点，双膝尽量向上提，最好可以双肘和双膝相接，摆好姿势之后，吸气要深，这样可以帮助有效固精，而且方法也比较简单，对于肾虚导致的腰膝酸软以及遗精有着不错的改善效果，坚持一段时间效果会更好。
二、习练注意事项
1、切记这个功法的要领在提肛锁阳关时坚持的时间长短，不在做的次数多少，如果贪多贪快就大错特错了，那样会造成肛门酸痛，便秘等不适（如果便秘了就多吃些软的蔬菜，比如菠菜）。
2、拉筋过度导致频繁遗精的人必须停止拉筋，否则练此功法效果不大。
3、肛门局部感染，肛门周围脓肿和痔疮急性发炎等肛门不适人群就暂时不要练此功法了。
三、锁阳功控遗固精原理
1、阳关也叫精关，即会阴穴，肛门之前睾丸之后有个凹陷的地方就是，此处是走漏精气要冲之地，即漏精的关口，所以也叫阳关。精关松了就容易频繁遗精、滑精，所以要向里收紧精关，好比把水库堤坝闸门修牢固一样，就不容易漏水，水库也能蓄满更多的水。
2、肛门上面是道家讲的尾闾关，是督脉第一关，如果肛门松阳气通过时就容易漏气，所以要提紧肛门，让阳气顺利进入督脉，减少了精关处的压力，达到控遗、固精的功效，还有利于固本培元，恢复体力脑力。
以上就是对道家最简单锁阳固精法的全部介绍，这三个方法都是不错的，不过需要坚持才可以看到明显效果。今天我免费教给大家，有多练习，贵在坚持！我们道家养生功不是只会对男人有作用，男女老少都可以练习这些功法的。
线下学习全套道家养生锻炼法介绍：
一、道家固本锁阳功锻炼法：
这种锻炼法有上述功效之外还可以延年益寿，子嗣发达，坚持练习延年益寿最高可以长寿到175岁。
1、揉宗筋：
2、点脉：
3、揉肚子点会阴穴：
4、拉阳根：
5、手指收头：
6、搓耳朵：
7、搓脸开目：
8、搓劳宫涌泉。
二、帝王洗髓锻炼法：
1、从来没有一种功法，能像洗髓功，激活男性肾气，生机勃勃、勇猛精进、魅力无限（交而不泄）。
2、从来没有一种功法，能像洗髓功，把男性能力提升到极限后，再次突破爆发，更上层楼（金枪不倒）。
3、从来没有一种功法，能像洗髓功，在尽情享乐后，不但无损健康，反而强阳养生（还精补脑）。
帝王功洗髓功其修炼主要包含以下6个部分，各个部分相辅相成，合为洗髓功一个完整的功法体系：
1、开筋点穴：就是师傅通过独特的手法，打开筋缩、疏通经脉，打开身体气机通道，为通任督打下基础。
2、秘法吐纳：“吹呵呼吸，吐故纳新”，常习此法，使呼吸归根，保住先天之气，增强后天之气，气足血旺，固住生命之本。
3、经络拍打：通过全身拍打行气布功，可通经活络、强筋健骨、发达肌肉、促进血液循环、增强新陈代谢，由内而外坚固你的身体。
4、抻筋拔骨：“筋长一寸，寿延十年；骨正筋柔，气血自流。”习练易筋经练习使筋骨变柔、外强内壮，改善人体体质，防病治病、延年益寿。
5、根部垂吊：外肾的垂吊运动，刺激人体之根（男为睾丸，女为卵巢），加速雄（雌）性激素的分泌，激活肾能量，气聚血充，肾气足、精血旺，百邪不侵！
6、打坐禅定：打坐禅定使身体阴阳调和。不但能强身祛病，快速获得内心的平静喜悦。经常练习身心清安、精神专注、心强意坚，更可开启身心智慧、明心见性。
帝王洗髓养生功对人体有哪些好处？
1、祛除百病：帝王洗髓养生功不仅可以有效打通经络，疏通人体气血循环障碍，而且还能逆转骨髓衰竭，恢复并提升骨髓造血功能，为人体提供源源不断的新鲜健康血液。两者结合，可从根本上祛除气血不活引发的各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，达到祛除百病的奇效。
2、强身健体：帝王洗髓养生功通过对筋骨、真气的修炼，可逐渐达到“气护全身”及脱筋换骨的境界，显著提升身体的免疫机能及抗打击能力，身体强健百病不生。故帝王洗髓养生功不仅是强身健体的养生功法，也有助于习武者“内修”达到上乘武学境界，历来备受武学人士推崇。
3、滋阴壮阳：修炼时三脉通于会阴，尤其是独特的垂吊修炼，一方面有助于增强真气运行力度，快速打通经络，祛除百病强健体魄；另一方面可有效刺激提升性机能，逆转性功能衰退，增强人体荷尔蒙分泌，恢复性生理年轻态，消除前列腺、性欲衰退等难言之隐，让人精气充沛，宝刀不老。女性修炼，则可提升卵巢功能，延后更年期和衰老；
4、延年益寿：帝王洗髓养生功修炼到一定阶段后，随着经络气血的通畅，骨髓活化后供应源源不断的新生健康血液，人体原本逐渐枯竭衰退的各项生理机能随之逆转，恢复年轻态，因此，修炼者可以在身体康健，百病不生的状态下，获得比常人更长的寿命，延年益寿。
三、312经络锻炼法：
“312经络养生法”的锻炼法是运用三种中医医疗健身方法，即穴位按摩、腹式呼吸和以两条腿为主的下蹲运动来激发经络，使失控的经络系统恢复正常，达到有病治病、无病防病健身的效果，只要坚持下去，就会实现健康长寿的目标。
“312”经络锻炼法具有六大特点：第一是自治；第二是全治；第三是根治；第四是简单易学；第五是为个人、家庭、国家节省大量医疗费用；第六是不但对常见病、疑难病，而且对影响人类长寿的恶性疾病（如癌症、心梗、中风等）都有防治作用。
“312”经络锻炼法受益者：
● 著名数学家陈景润
● 原北京大学第一附属医院名誉院长严仁英
● 原解放军305医院主任医师姜伯岭
● 新加坡国父李光耀总理政治秘书
● 印度尼西亚金乐喜大厦的电信业巨子陈炳昌
● 新加坡著名华商黄玉成
● 马来西亚砂拉越古晋南市市长田承凯
● 马来西亚砂拉越商人林清江
四、返璞归真法（VIP会员）：
谭万物神龙道医返璞归真法养生班，常年开班
1、谭万物（谭圆悟道长）介绍：
谭万物，1965年出生，14岁入道，祖籍湖南茶陵。2021年获评建党100周年中医药亮剑成就人物，中国道医协会副会长，北京白云观、中国道协主任周永慎道长皈依弟子，中国道医唯一传承人，中国道教协会成员，赤松仙道观主持，神龙道医院创始人，北京神龙道医药科技中心负责人，香港卫视旅游台客座教授，研究生毕业于湖北中医药大学，从事中医临床三十九年，传承中国道教文化。
2、返璞归真法养生原理
返璞归真法中国古代道家流传下来的以求延年益寿、智慧开发的特殊养生术；以道家特殊的服气、咽津、导引等道家养生法及服用道家的神龙丹茶、神农丹、神农汤，使人体内真气流畅、生发有源，将自身过多的阴性垃圾物质燃烧来提供人体能量，再以先天之气滋养神明，达到“气满不思食”的境地后，从而减少饥饿感和食欲。这就是返璞归真法养生与普通辟谷的不同之处。
在这种特殊的生理状态下，机体快速分解运化体内多余的脂肪和毒素，而且人体脏腑、肌体组织、细胞功能都能发生不同程度的自愈修复机制。辟谷期间，因吸收宇宙自然能量，调动人体潜能，故精力充沛，无痛苦，不影响正常的生活和工作。在充分激发人体潜能的状态下，促使体内脂肪、毒素、病菌、结石、肿瘤、增生等自然融解而排除;对高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、高体重、风湿病、 慢性肠胃炎、各类疑难杂症和慢性疾病都有很好的调理作用。快速真正起到“绿色减肥排毒、美容养颜祛斑、健康塑身长生“。
3、返璞归真法养生班的特色
1）、返璞归真法养生班由谭万物道长亲自主持,并服用谭万物道长研发的神龙丹茶、神农丹、神农汤。
2）、独特“信息(意念)+服气+能量”，在体验辟谷的同时，而不必忍受饥饿，纯粹自然，不服用任何药物的享受愉悦的7天时光。
3）、一般都是在邻近地区选址在人间仙境，道佛圣地，天然氧吧的景区及环境幽静，自然纯净的森林公园的山庄，真正的富氧之地，远离雾霾，在自然里吸收能量。
